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DENIS EXCLUSIVE

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Ce qui est inclus

  • Le programme complet du corps

    • Exercices pour gardien de but
    • Force de base
    • Entraînement des abdominaux
    • Haut du corps
    • Bas du corps

  • La routine nutritionnelle de Denis

    Nourrissez votre corps avec la bonne nutrition pour soutenir votre programme d'entraînement et maximiser vos performances. Privilégiez une alimentation équilibrée composée d'aliments complets pour compléter vos objectifs de remise en forme.

  • Ce n’est pas seulement un programme

    Ce guide complet présente tout ce que vous devez savoir sur la préparation physique au football en tant que gardien de but, des exercices essentiels à la nutrition. En combinant un entraînement efficace avec une alimentation adaptée, vous améliorerez vos compétences et vos performances sur le terrain !
Transformez votre corps

Apprenez du parcours inspirant d'un athlète

Je m'appelle Denis Kozhukhov et je suis gardien de but de 15 ans à la Fundació Futbol Base Reus, l'un des principaux clubs de football espagnols. Originaire de Russie, j'ai déménagé près de Barcelone pour poursuivre mon rêve de jouer pour des équipes emblématiques. Ma routine combine des exercices de football, des programmes d'entraînement polyvalents que vous pouvez faire n'importe où et des idées de repas savoureux. Travaillons ensemble pour atteindre nos objectifs, sur et en dehors du terrain !

Entraînez-vous comme un champion

Ce programme de conditionnement physique pour gardien de but combine des exercices sur le terrain avec des alternatives en salle de sport, pour que vous puissiez vous entraîner n'importe où. Il est flexible et conçu pour renforcer la force, les réflexes et la stabilité. Que vous soyez à la maison ou sur le terrain, ces exercices vous aident à améliorer vos compétences de gardien de but et à rester prêt pour le match.

Nutrition pour une performance optimale

Ce programme de nutrition pour gardien de but favorise les performances en mettant l'accent sur des repas équilibrés pour améliorer l'agilité et la récupération. Il souligne l'importance d'une nutrition adéquate pour rester en forme et maintenir une forme physique optimale sur et en dehors du terrain.

Accès exclusif à des informations qui changent la vie

Ce programme propose des informations exclusives de la part des meilleurs gardiens de but, révélant des stratégies pour améliorer vos compétences et votre résilience mentale. Vous pouvez désormais suivre leurs techniques éprouvées pour améliorer votre jeu et réussir sur le terrain !

Façonnez votre corps maintenant

QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES

Ce programme est-il destiné aux débutants ?

Oui ! Si vous êtes débutant ou intermédiaire dans vos premières années de formation, ce programme est fait pour vous.

Ce programme est-il adapté aux filles ?

Oui ! Toute personne souhaitant développer sa masse musculaire et sa force bénéficiera de ce programme. Ce programme renforcera tous les muscles du corps de manière proportionnelle.

Ai-je besoin d'accéder à une salle de sport ? Puis-je suivre le programme avec un entraînement à domicile ?

Vous pouvez suivre le programme en utilisant des alternatives au poids du corps, mais nous vous recommandons d'avoir du matériel à la maison pour obtenir les meilleurs résultats.

Ce plan m'indiquera-t-il mes calories et mes macros ?

Oui, bien sûr ! Nous vous apprendrons à définir vos calories, protéines, glucides et lipides en fonction de votre poids corporel, de votre masse grasse estimée et d'autres facteurs qui vous sont propres. De nombreux exemples détaillés sont fournis pour calculer les macros en fonction de votre niveau d'entraînement (débutant, intermédiaire ou avancé).

D'autres questions ?

Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à contacter mon équipe d’assistance au coaching à tout moment.

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